బైక్‌ను తొక్కడం వల్ల కలిగే ఆనందం అది అందించే శారీరక వ్యాయామంలోనే కాదు, అది అందించే మానసిక మరియు మానసిక ఉపశమనంలో కూడా ఉంటుంది.అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ బైక్ రైడింగ్ కోసం సరిపోరు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా ఎలా రైడ్ చేయాలో తెలియదు.మీరు రైడ్ కోసం బయటకు వెళ్లినప్పుడు, సరైన టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తప్పుడు మార్గంలో రైడ్ చేయడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
పేద భంగిమ
సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు 90-డిగ్రీల కోణంలో మోకాళ్లతో కూర్చోవడానికి అనువైన భంగిమ అని సాధారణంగా నమ్ముతారు.అయితే, ఇది అందరికీ ఉత్తమమైన భంగిమ కాదని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.సరైన కూర్చునే భంగిమ: అత్యల్ప స్థానానికి పెడల్ చేస్తున్నప్పుడు, దూడ మరియు తొడ మధ్య కోణం 35 డిగ్రీల మరియు 30 డిగ్రీల మధ్య ఉంటుంది.అటువంటి పొడిగించిన భంగిమ పెడలింగ్ యొక్క శక్తిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు మరియు పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా చిన్న కోణం కారణంగా మోకాలి కీలు ఎక్కువగా పొడిగించబడదు, ఇది దుస్తులు మరియు కన్నీటికి కారణమవుతుంది.
చాలా వస్తువులను మోసుకెళ్తున్నారు
మనమందరం వారిని చూశాము, భారీ బ్యాగులతో సైక్లిస్టులు తమ రైడ్‌లో తమకు అవసరమని భావించే వాటిని నింపారు.కానీ అధిక బరువును మోయడం వాస్తవానికి మీ ఆరోగ్యానికి మరియు భద్రతకు హానికరం.
మీ మోకాళ్లు కొంత బరువును మోయడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఎక్కువ మోయడం వల్ల వాటిపై అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు గాయాలకు దారితీయవచ్చు.కాబట్టి మీరు బహిరంగ రహదారిని కొట్టాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే, అదనపు సామాను ఇంట్లోనే ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.
నీళ్ళు, టవల్ మరియు సూర్యరశ్మికి రక్షణ కోసం టోపీ వంటి మీకు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకెళ్లడం ఉత్తమం.సింగిల్ షోల్డర్ బ్యాగ్ కంటే డబుల్ షోల్డర్ బ్యాక్‌ప్యాక్ మంచిది, ఎందుకంటే ఇది బరువును సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగించే అవకాశం తక్కువ.
మీ బలాన్ని కొలవకండి
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తవారైతే లేదా కొంతకాలంగా పని చేయకపోతే, మొదట్లో నెమ్మదిగా పని చేయడం ముఖ్యం.మీ దృశ్యాలను చాలా ఎత్తులో ఉంచడం వలన నిరాశ మరియు గాయం కూడా సంభవించవచ్చు.
బదులుగా, ఎల్లప్పుడూ సాపేక్షంగా చదునైన ఉపరితలంపై శాస్త్రీయ మార్గంలో స్వారీ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.మీ శిక్షణను క్రమంగా ప్రారంభించండి మరియు మరుసటి రోజు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య ప్రకారం మీకు సరైన తీవ్రతను కనుగొనండి.కొంచెం ఓపిక మరియు శ్రద్ధతో, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఏ సమయంలోనైనా చేరుకోగలరు.
వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, అందరూ సమానంగా సృష్టించబడరు.కొందరు వ్యక్తులు పరిగెత్తడానికి సరిగ్గా సరిపోతారు, మరికొందరు వారి శరీరాలు ఈతకు బాగా స్పందిస్తాయని కనుగొంటారు.బైక్ రైడింగ్ విషయంలో కూడా ఇదే చెప్పాలి.ఎవరైనా బైక్ నడపగలిగినంత మాత్రాన, దాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో వారికి తెలుసు అని కాదు.
బైక్ రైడింగ్ కొంత వ్యాయామం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ దానిని సరైన మార్గంలో చేయడం ముఖ్యం.లేకపోతే, మీరు కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముగుస్తుంది.మీరు వీధులు లేదా ట్రయల్స్‌ను తాకడానికి ముందు ఎలా రైడ్ చేయాలో మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.మరియు ఎల్లప్పుడూ హెల్మెట్ ధరించండి!సైక్లింగ్‌పై 6 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. బాగా సిద్ధపడండి
మీరు రైడింగ్ ప్రారంభించే ముందు, తగినంత తయారీ కార్యకలాపాలు చేయండి.స్ట్రెచింగ్‌తో సహా, కీళ్ళు, కండరాలు, స్నాయువులు మొదలైనవి మంచి వేడెక్కేలా చేస్తాయి.ఉమ్మడి కందెన ద్రవం యొక్క స్రావాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు రెండు వేళ్లతో మోకాలి దిగువ అంచుని కూడా రుద్దవచ్చు.ఈ పనులు చేయడం వల్ల రైడింగ్ చేసేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. మీకు సరిపోయే సైక్లింగ్ దుస్తులను సిద్ధం చేయండి
సైక్లింగ్ విషయానికి వస్తే, సరైన దుస్తులు కలిగి ఉండటం వల్ల అన్ని తేడాలు ఉండవచ్చు.చేయగలరు మాత్రమే కాదుసైక్లింగ్ బట్టలుగాలి నిరోధకతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి మీ కండరాలను బంధించడంలో మరియు చెమట పట్టడంలో సహాయపడతాయి.చాలా సైక్లింగ్ బట్టల ఫాబ్రిక్ ప్రత్యేక ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేయబడింది, ఇది మీ శరీరం నుండి చెమటను దుస్తులు యొక్క ఉపరితలం వరకు రవాణా చేయగలదు, ఇక్కడ అది త్వరగా ఆవిరైపోతుంది.ఇది రైడింగ్ చేసేటప్పుడు పొడిగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. రోడ్డు క్రాస్ కంట్రీని ప్రయత్నించండి
మిమ్మల్ని మీరు పరిమితికి నెట్టడం మరియు సరిహద్దులను ఛేదించడం వంటి అనుభూతి ఏమీ లేదు.అందుకే క్రాస్ కంట్రీ రోడ్ సైక్లింగ్ అనేది యూరప్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో చాలా ప్రసిద్ధమైన కార్యకలాపం.
బురదలో తొక్కడం లేదా మీ బైక్‌ను అడ్డంకులను అధిగమించడం వంటివి చేసినా, ప్రతి క్షణం మిమ్మల్ని మీరు మరింత ముందుకు నెట్టడానికి అవకాశం ఉంటుంది.మరియు రోడ్ సైక్లింగ్ కోర్సును పూర్తి చేయడం ద్వారా మీరు పొందే అచీవ్‌మెంట్ సెన్స్ ఎవ్వరికీ రెండవది కాదు.
4. మీ మోకాళ్ళను రక్షించండి
రోజులు వేడెక్కడం మరియు వాతావరణం బహిరంగ కార్యకలాపాలకు మరింత అనుకూలంగా మారడంతో, మనలో చాలా మంది మన వ్యాయామ దినచర్యలను వేగవంతం చేయడం ప్రారంభిస్తారు.మనలో కొంతమందికి, ఇది మా వ్యాయామాల తీవ్రతలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను సూచిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా "వసంతకాలంలో కీళ్ల నొప్పులు" అని పిలవబడే దానికి దారి తీస్తుంది.
ఈ నొప్పి చాలా తరచుగా ముందు మోకాలిలో అనుభూతి చెందుతుంది మరియు మృదు కణజాల కాన్ట్యూషన్ వల్ల వస్తుంది.ఇది అసమతుల్య కండర ప్రయత్నం, వ్యాయామంలో నైపుణ్యం లేకపోవడం లేదా లోడ్లో ఆకస్మిక పెరుగుదలకు ఉపయోగించబడకపోవడం వంటి వాటి ఫలితంగా ఉంటుంది.
మీరు ఈ రకమైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ కొత్త దినచర్యను క్రమంగా తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా పెంచుకోండి.ఇది మీ కండరాలను సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు అనుభవించే ఏదైనా నొప్పికి శ్రద్ధ వహించండి.నొప్పి కొనసాగితే, ఏదైనా ఇతర అంతర్లీన సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
5. ఇంటర్వెల్ టైప్ సైక్లింగ్ పద్ధతి
సైక్లింగ్‌లో, మీరు రైడ్ చేసే వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మరింత ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందించవచ్చు.ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాల వరకు మీడియం నుండి నెమ్మదించిన వేగం నుండి, ఆపై రెండు నిమిషాల పాటు స్లో రైడ్‌కు 1.5 లేదా 2 రెట్లు వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలను మరియు ఓర్పును మెరుగ్గా పని చేయవచ్చు.ఈ రకమైన సైక్లింగ్ వ్యాయామం ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు మెరుగైన అనుకూలతను అందిస్తుంది.
6. నెమ్మదించండి
అందమైన రోజున, మీ బైక్‌పై దూకడం మరియు విరామ రైడ్‌ను ఆస్వాదించడం కంటే మెరుగైనది మరొకటి లేదు.బైక్ రైడింగ్‌లో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా ఉండటం దీనికి ఉత్తమమైన కారణాలలో ఒకటి.
అయితే ప్రతి రైడ్ వర్కవుట్ కానవసరం లేదు.వాస్తవానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్పీడోమీటర్ లేదా మైలేజీని చూస్తూ ఉంటే, మీరు సైక్లింగ్ గురించి చాలా గొప్ప విషయాలను కోల్పోతారని నేను నమ్ముతున్నాను.కొన్నిసార్లు వేగాన్ని తగ్గించి, దృశ్యాలను ఆస్వాదించడం ఉత్తమం.
చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బైక్ రైడింగ్ గొప్ప మార్గం.కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి వ్యాయామం చేయాలని భావిస్తున్నప్పుడు, మీ బైక్‌పై ఎక్కి రైడ్‌కు వెళ్లండి.గమ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించాలని గుర్తుంచుకోండి.
మరింత సమాచారం కోసం, మీరు ఈ కథనాలను తనిఖీ చేయవచ్చు:
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-30-2023