వేసవిలో సైక్లింగ్ చిట్కాలు

వేసవి ఉష్ణోగ్రతలు క్రూరంగా ఉంటాయి, కానీ సైక్లిస్టులు మంచి రైడ్‌ను ఆస్వాదించకుండా ఆపలేవు.సూర్యరశ్మి ఉత్తేజకరమైనది అయినప్పటికీ, సురక్షితంగా ఉండటం మరియు హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.

వేసవి వేడిలో సైక్లిస్టులు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే హీట్ స్ట్రోక్ ప్రాణాంతకం కావచ్చు.హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాలు మైకము, తలనొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు.మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, వెంటనే సైకిల్ తొక్కడం మానేసి, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి, సైక్లిస్ట్‌లు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి, లేత రంగు దుస్తులు ధరించాలి మరియు తరచుగా విరామం తీసుకోవాలి.వాతావరణ సూచనపై నిఘా ఉంచడం మరియు రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో రైడింగ్‌ను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.వేసవిలో రైడింగ్ చేసేటప్పుడు చల్లగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఐదు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నీటి తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి

వేడి రోజున సైక్లింగ్ చేయడం పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా హైడ్రేషన్ విషయానికి వస్తే.స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి, మానవ శరీరం మరింత చెమట ద్వారా వేడిని వెదజల్లాలి.అయినప్పటికీ, ఇది శరీర ద్రవాలను ఎక్కువగా కోల్పోవడాన్ని సూచిస్తుంది.అందువల్ల, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సుదీర్ఘ బైక్ రైడ్‌లో, అనేక బాటిళ్ల వాటర్ తాగడం సాధారణం.మీ శరీరం ఇప్పటికే కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి గురైనందున, మీరు నీరు త్రాగడానికి దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి.క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటారు మరియు ఏవైనా సంభావ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.

2. సూర్య రక్షణ పరికరాలు

బైకింగ్‌కు వేసవి ఉత్తమ సీజన్ అని కొట్టిపారేయడం లేదు.వాతావరణం ఖచ్చితంగా ఉంది, రోజులు ఎక్కువ, మరియు దృశ్యం అందంగా ఉంది.కానీ అనుభవజ్ఞులైన సైక్లిస్ట్‌లకు తెలిసినట్లుగా, వేసవి రైడింగ్ దాని స్వంత సవాళ్లతో వస్తుంది.అందుకే సమ్మర్ రైడింగ్‌కు సరైన గేర్‌ను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

సైక్లింగ్ బట్టలు- వేసవి సైక్లింగ్ దుస్తులకు తేమ-వికింగ్ బట్టలు గొప్ప ఎంపిక.వారు మీ శరీరం నుండి చెమటను లాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది.మరియు, అవి త్వరగా ఆరిపోయినందున, అవి మీ బట్టలు నానబెట్టకుండా మరియు భారీగా ఉండకుండా నిరోధిస్తాయి.పొట్టి చేతుల సమ్మర్ సైక్లింగ్ బట్టలు సూర్యునికి మీ చేతులను బహిర్గతం చేస్తాయి, కాబట్టి తేలికైన, శ్వాసించే స్లీవ్‌లు మంచి ఎంపిక.

చేతి తొడుగులు - వేడి మరియు తేమ కొన్ని అరచేతులకు చెమట పట్టేలా చేస్తాయి, ఇది హ్యాండిల్‌బార్‌లపై మీ పట్టును ప్రభావితం చేస్తుంది.అందుకే గ్లోవ్‌లు రైడింగ్ గేర్‌లో ముఖ్యమైన భాగం.అవి మీ చేతులను ఎండ నుండి రక్షించడమే కాకుండా, ముఖ్యంగా చెమట పట్టే అరచేతులను మీ పట్టును ప్రభావితం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.

సైక్లింగ్ టోపీ - వేడిలో ప్రయాణించడం కూడా మీ ముఖంపై కఠినంగా ఉంటుంది.ఎండ చాలా కఠినంగా ఉంటుంది మరియు మీకు కావలసిన చివరి విషయం వడదెబ్బ తగలడం.సైక్లింగ్ టోపీ మీ ముఖాన్ని తాకే సూర్యరశ్మిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ కళ్లలోకి చెమట పడకుండా చేస్తుంది.

సన్ గ్లాసెస్ – చివరగా, మీ సన్ గ్లాసెస్ మర్చిపోవద్దు.కాలిబాట నుండి సూర్యుని ప్రతిబింబం మీ కళ్ళకు చాలా కఠినంగా ఉంటుంది.సన్ గ్లాసెస్ హానికరమైన కిరణాలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ కళ్ళు గొంతు మరియు అలసటను పొందకుండా ఉంచుతాయి.

3. సన్ స్క్రీన్ అప్లై చేయండి

మంచి పరికరాలను ధరించడం వల్ల సూర్యుని నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు, అయినప్పటికీ చాలా మంది రైడర్‌లు వడదెబ్బకు గురవుతారు.మెడ, దూడలు, బుగ్గలు మరియు చెవులు ముఖ్యంగా అతినీలలోహిత కాంతికి హాని కలిగిస్తాయి.ఇది సివిల్ దుస్తులను ధరించినప్పుడు ఇబ్బందికరమైన రంగు వ్యత్యాసానికి దారి తీస్తుంది.

సన్‌స్క్రీన్ సన్‌బర్న్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.సన్‌స్క్రీన్‌ను అప్లై చేసేటప్పుడు, ముఖం మరియు కాళ్ళపై ఏదైనా బహిర్గతమైన చర్మాన్ని కవర్ చేయండి.ఇది సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. లక్ష్యాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

వేసవి వేడిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుందనేది రహస్యం కాదు, ముఖ్యంగా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో కఠినమైన వ్యాయామం కోర్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు చాలా చెమటతో కలిసి ఉంటుంది, ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరుకు అనుకూలంగా ఉండదు.వేసవిలో ఒకే వేదికపై గడిపిన సమయం వసంతకాలం మరియు శరదృతువుల కంటే గణనీయంగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి చల్లని వాతావరణంలో అదే స్థాయిలో వేడిని తొక్కడానికి చాలా తొందరపడకండి.

చెప్పబడుతున్నది, వేడిలో వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.తేలికగా మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి.మరియు మీకు వీలైతే, రోజులో చల్లని గంటలలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. మీ టైమ్ ఫ్రేమ్‌ని ఎంచుకోండి

మీరు హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే మధ్యాహ్న సమయంలో రైడింగ్‌ను నివారించడం.ఉదయాన్నే లేదా మధ్యాహ్నం పూట UV కిరణాలు అంత బలంగా ఉండవు మరియు సహజ కాంతిలో అద్భుతమైన రైడింగ్ పరిస్థితులను అందిస్తాయి.ఉదయం 8 గంటల ముందు మరియు సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత సూర్యుని శక్తి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.