మీ సైక్లింగ్ నైపుణ్యాలను పదును పెట్టడం ఎలా?

ప్రపంచాన్ని చూడటానికి సైకిల్ కూడా గొప్ప మార్గం.మీరు మీ స్వంత వేగంతో వెళ్లవచ్చు, మీరు అన్వేషించాలనుకున్నప్పుడు ఆపివేయవచ్చు మరియు మీ పరిసరాలలోని దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను నిజంగా పొందవచ్చు.మీరు సైకిల్‌పై వెళుతున్నప్పుడు ప్రపంచం చాలా పెద్దదిగా మరియు ఆసక్తికరంగా కనిపిస్తుంది.

సైకిల్ తొక్కడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి మరియు మీ కలలను సాధించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.ఇది దేశవ్యాప్తంగా స్వారీ చేసినా లేదా కష్టమైన పర్వతాన్ని జయించినా, సైకిల్ మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు రైడింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు అనివార్యంగా మీ రైడింగ్ వేగంపై దృష్టి సారిస్తారు, ఆపై మీరు ఆగి, "నేను అందరికంటే వేగంగా ఉన్నానా?""నేను అందరికంటే ఎక్కువ రైడ్ చేయగలనా?"సైకిల్ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవడానికి మరియు మీరు ఎంత దూరం వెళ్లగలరో చూసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.కానీ మీ టాప్ స్పీడ్‌పై దృష్టి సారించే బదులు, మీ సగటు వేగాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు వేగంగా రైడ్ చేయడంలో మరియు మీ సగటు వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. మీ మోచేతులను వంచు

రైడింగ్ వేగాన్ని ప్రభావితం చేసే అతి ముఖ్యమైన అంశం గాలి నిరోధకత.గాలి నిరోధకత యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు గాలికి గురైన మీ శరీరం యొక్క ప్రాంతాన్ని తగ్గించాలి.దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, నిటారుగా కూర్చోవడం మరియు మీ శరీరం మరింత గాలి నిరోధకతను పొందేలా చేయడం కంటే మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడం.మీ శరీరాన్ని హ్యాండిల్‌బార్‌లకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మీ మోచేతులను లోపలికి వంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వెంటనే తేడాను అనుభవిస్తారు.తక్కువ గాలి నిరోధకత కారణంగా మీరు మరింత సులభంగా మరియు తక్కువ ప్రయత్నంతో రైడ్ చేయగలుగుతారు.

2. ఇంటర్వెల్ రైడింగ్ శిక్షణ

స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు మీ సగటు వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి విరామ శిక్షణలో పాల్గొనడం.ఇందులో తక్కువ సమయం పాటు అధిక వేగంతో రైడింగ్ చేయడం, ఆపై మీ శరీరం కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా వెళ్లడం, ఆపై అధిక వేగంతో మళ్లీ ప్రారంభించడం వంటివి ఉంటాయి.ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కాలం హై-స్పీడ్ రైడింగ్‌ని నిర్వహించడానికి క్రమంగా శిక్షణ పొందవచ్చు, ఇది కాలక్రమేణా మీ సగటు వేగాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దీన్ని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం రైడ్ చేయడానికి కొండ మార్గాన్ని కనుగొనడం.మీరు నిరంతరం వేగం మరియు గేర్‌లను మారుస్తున్నందున కొండ మార్గాలు గొప్ప వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి.వారు మిమ్మల్ని మీరు మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడే సవాలు యొక్క మూలకాన్ని కూడా జోడిస్తారు.

3. మీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి

సైక్లిస్ట్‌లు తమ పెడలింగ్ స్ట్రోక్ ద్వారా బ్యాలెన్స్ మరియు పవర్‌ని నిర్వహించడానికి వారి కోర్ కండరాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు.ఈ కీ కండరాల సమూహాలు నడుము (దిగువ వెనుక), కటి మరియు తుంటి ప్రాంతాలలో ఉన్నాయి.

ఈ కండరాలను వ్యాయామం చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం సైక్లింగ్ రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అవి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని స్థిరీకరించడం, శక్తిని అనుసంధానించడం మరియు శరీరం అంతటా శక్తిని నిర్వహించడం వంటివి చేస్తాయి.బలమైన కోర్ కూడా ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా కలిసి పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఫలితంగా బైక్‌పై మెరుగైన శక్తి మరియు పనితీరు ఏర్పడుతుంది.

కాబట్టి మీరు మీ సైక్లింగ్‌ను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఆ అన్ని ముఖ్యమైన కోర్ కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు!

4. సరిగ్గా పెంచిన టైర్లు

సరిగ్గా పెంచిన టైర్లు వేగంగా ప్రయాణించడంలో మీకు సహాయపడతాయన్నది నిజమేనా?ఖచ్చితంగా!మీరు మీ రైడ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, ప్రతి రైడ్‌కు ముందు మీ టైర్ ప్రెజర్‌ని జాగ్రత్తగా చెక్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ఉష్ణోగ్రత మార్పులు మరియు నెమ్మది గాలి సీపేజ్ టైర్‌లను మృదువుగా చేయడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి టైర్ సైడ్‌వాల్‌లు సిఫార్సు చేయబడిన టైర్ ప్రెజర్‌కు చేరుకున్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.అన్ని సమయాల్లో మీతో ఒక చిన్న పంపును తీసుకెళ్లండి, అవసరమైతే మీరు మీ టైర్లను త్వరగా పెంచవచ్చు.ఇది మీకు సరైన టైర్ ప్రెజర్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు గతంలో కంటే వేగంగా ప్రయాణించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. బ్రేకుల వాడకాన్ని తగ్గించండి

అనవసరంగా బ్రేకింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు శక్తి మరియు మొమెంటం కోల్పోతారు, ఇది మీ వేగంపై ప్రభావం చూపుతుంది.అయితే, ప్రతిదీ భద్రత యొక్క ఆవరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది!మీరు సుఖంగా మరియు తేలికగా ఉండటానికి బ్రేకింగ్ ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించడం అవసరం;కానీ అప్పుడప్పుడు అది అంత అవసరం లేదు.రహదారి టాప్ కండీషన్‌లో ఉంటే, మార్గం నేరుగా మరియు అడ్డంకులు లేకుండా ఉంటే, వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి బైక్‌ను తిప్పండి మరియు వేగాన్ని ఆస్వాదించండి!

6. ధరించడంసైక్లింగ్ జెర్సీలు

మీరు పోటీ సైక్లిస్ట్ అయితే, సెకన్లు షేవింగ్ చేయడం మరియు మీ వేగాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడం కోసం ప్రతి చిన్న బిట్ ముఖ్యమైనదని మీకు తెలుసు.అందుకే చాలా మంది సైక్లిస్టులు సైక్లింగ్ జెర్సీలను ఎంచుకుంటారు, ఇది గాలి నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు చెమటను పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పొడిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సైక్లింగ్ జెర్సీలు మీ శరీరాన్ని పొడిగా ఉంచడానికి మరియు మీ అలసటను తగ్గించడానికి వేడి మరియు చెమటను గ్రహించే పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి.మరోవైపు, వదులుగా ఉండే దుస్తులతో పోలిస్తే, బిగుతుగా ఉండే బట్టలు గాలి నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ రైడింగ్ వేగాన్ని పెంచుతుంది.

7. బరువు తగ్గడం

మీరు వేగంగా రైడ్ చేయాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడం గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.బరువు తగ్గడం వలన మీరు అదే మొత్తంలో శక్తిని వినియోగించుకోవచ్చు కానీ వేగంగా ప్రయాణించవచ్చు;ముఖ్యంగా ఎత్తుపైకి వెళ్లే సమయంలో, మీరు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు.అలాగే, బరువు తగ్గడం వల్ల రైడింగ్ చేసేటప్పుడు గాలి నిరోధకత తగ్గుతుంది.

కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారం లేదా శిక్షణ అవసరం లేదు.మీరు ప్రతి వారం మూడు అదనపు అరగంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రైడ్‌లను పూర్తి చేయగలిగితే, మీరు ప్రతి నెలా దాదాపు 1 పౌండ్‌ని కోల్పోవచ్చు.మీ రైడింగ్ అలవాట్లకు కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ వేగం మరియు పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూడవచ్చు.

8. ఇతరులతో రైడింగ్

ఇతరులతో రైడ్ చేయడం మీ రైడ్‌ని అనేక మార్గాల్లో వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు టర్న్‌గా విరుచుకుపడే రైడర్‌ల సమూహంతో రైడ్ చేస్తే, మీరు ఒంటరిగా రైడ్ చేస్తున్నప్పుడు కంటే చాలా వేగంగా గుంపులో రైడ్ చేస్తారు.రెండవది, మీరు సమూహంతో రైడ్ చేసినప్పుడు, మీ తోటి రైడర్‌ల పనితీరు మిమ్మల్ని మరింత కష్టపడి పని చేసేలా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు మీ రైడింగ్ ఫారమ్‌ను సమర్థవంతంగా సర్దుబాటు చేయగలరు మరియు మీ ముందున్న వేగవంతమైన రైడర్‌లను కలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించగలరు.ఈ ప్రక్రియ మీ రైడింగ్ వేగాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ప్రేరణ మరియు ఏకాగ్రత యొక్క ఉన్నత స్థాయిని నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

9. ఏరోడైనమిక్ పరికరాలు

చక్రాలు మరియు హెల్మెట్‌లు వంటి ఏరో సంబంధిత పరికరాలు గాలి నిరోధకతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల వేగంగా ప్రయాణించవచ్చు.అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం మరియు శిక్షణ వంటి ఇతర అంశాలతో పోలిస్తే ఏరో పరికరాల నుండి వేగవంతమైన లాభాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం.

మీరు ఏరో పరికరాల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ముందుగా మీ బరువు సరైన స్థాయిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పనితీరును మరింత మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏరో పరికరాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు.గుర్తుంచుకోండి, అయితే, ఏరో పరికరాల నుండి లాభాలు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అద్భుతాలు ఆశించవద్దు!