సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం ఎలా?

మన శరీరానికి నీరు చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా సైకిల్ తొక్కడం వంటి కఠినమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు.వ్యాయామానికి ముందు మరియు సమయంలో మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఉత్తమ పనితీరుకు కీలకం.

నీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మీ కండరాలు సరిగ్గా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.ఇది శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది.సైక్లింగ్‌లో లేదా మరేదైనా తీవ్రమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనే వారికి, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం.లేకపోతే, మీ పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు మీరు వేడి అలసట లేదా నిర్జలీకరణానికి సంబంధించిన ఇతర పరిస్థితులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

సైక్లిస్ట్‌గా, మీ రైడ్‌లలో తరచుగా తాగడం చాలా ముఖ్యం.వాటర్ బాటిల్‌ను చేతిలో ఉంచుకోవడం మరియు రెగ్యులర్‌గా సిప్‌లు తీసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మీకు శక్తిని అందిస్తుంది.మీ రైడ్ సమయంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే కాదు, ఆ తర్వాత మీరు కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడం కూడా కీలకం.ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రైడ్ నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

మీరు లాంగ్ రైడ్ లేదా ఫుల్-డే రైడ్ ప్లాన్ చేస్తుంటే, రైడ్ అంతటా మీ ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను తిరిగి నింపుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగడం దీనికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మీ శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కారణంగా కోల్పోయే కేలరీలను అందిస్తాయి.ఒక మంచి ఎనర్జీ డ్రింక్ మీకు లాంగ్ రైడ్ సమయంలో ఏకాగ్రతతో మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి అవసరమైన అదనపు శక్తిని అందిస్తుంది.అవి సోడియంను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం నీటిని గ్రహించి నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డ్రింక్స్ పాత్ర

స్పోర్ట్స్ పోషణలో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ చాలా ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి.అవి అథ్లెట్లకు శారీరక శ్రమకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత అవసరమైన పోషకాలు మరియు శక్తిని అందిస్తాయి.

మీ కండరాలను వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయడంలో మరియు సహజ కార్బోహైడ్రేట్ శక్తిని అందించడంలో ప్రీ-రైడ్ పానీయాలు ముఖ్యమైనవి.రైడ్ సమయంలో, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి మరియు వేగంగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్ బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి.సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడే మాంసకృత్తులు మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను భర్తీ చేయడంలో పోస్ట్-రైడ్ పానీయాలు సహాయపడతాయి.

మొత్తం మీద, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డ్రింక్స్ శరీరానికి ఇంధనం అందించడానికి, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు అథ్లెట్లు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమల నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

సైక్లింగ్ హైడ్రేషన్ మార్గదర్శకాలు

1 గంట కంటే తక్కువ రైడ్‌ల కోసం:

మీరు బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ముందుగా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక గంట కంటే తక్కువ రైడ్‌ను ప్రారంభించే ముందు 16 ఔన్సుల సాధారణ నీటిని తాగడం మంచిది.ఇది మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది.

రైడ్ సమయంలో, మీరు 16 నుండి 24 ఔన్సుల సాదా నీరు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌ని తీసుకెళ్లారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు రైడ్‌లో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటారు.ప్రత్యేకించి వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో రెగ్యులర్ వ్యవధిలో ద్రవాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

రైడ్ తర్వాత, 16 ఔన్సుల సాదా నీరు లేదా రికవరీ డ్రింక్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ఇది కోల్పోయిన పోషకాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.ఇది శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

1-2 గంటల రైడ్ కోసం:

రైడ్‌కు ముందు, మీరు కనీసం 16 ఔన్సుల సాదా నీరు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌ని తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.రైడ్ సమయంలో, మీరు రైడ్ చేసే ప్రతి గంటకు కనీసం ఒక 16-24 ఔన్సుల బాటిల్ వాటర్ మరియు ఒక 16-24 ఔన్సుల ఎనర్జీ డ్రింక్ ప్యాక్ చేసేలా చూసుకోండి.ఇది మీ శక్తిని నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా చూసుకోవచ్చు.మీ రైడ్ సమయంలో ఆపి, మీ నీరు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌ని త్రాగడానికి మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అది చాలా అలసిపోదు.సరైన ప్రిపరేషన్‌తో, మీరు మీ లాంగ్ రైడ్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

వాతావరణం:

చల్లని వాతావరణంలో రైడింగ్ అనేది వెచ్చని వాతావరణంలో ప్రయాణించడం కంటే భిన్నంగా ఉండదు, అయితే మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి.అన్నింటిలో మొదటిది, ఉష్ణోగ్రతలను చూసి మోసపోకండి - బయట చల్లగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ డీహైడ్రేషన్ మరియు వేడి అలసటకు గురవుతారు.మీ రైడ్ అంతటా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిరంతరం పర్యవేక్షించండి.అదనంగా, ఊహించదగిన వాతావరణ నమూనాలు వర్తించకపోవచ్చు, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ ఊహించని పరిస్థితులకు సిద్ధంగా ఉండండి.చివరగా, వాతావరణం చల్లగా ఉన్నా లేదా వేడిగా ఉన్నా విపరీతమైన పరిస్థితుల్లో స్వారీ చేయకుండా ఉండండి - అదే భద్రతా మార్గదర్శకాలు వర్తిస్తాయి.మీ రైడ్ తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని మరియు మీరు అలసటగా అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోండి.చల్లని వాతావరణంలో రైడింగ్ ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, సురక్షితంగా ఉండటానికి అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి!

సైక్లింగ్ దుస్తులు ఏమి చేస్తాయి?

సైక్లింగ్ దుస్తులువ్యాయామ సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.ఇది ఇన్సులేషన్ యొక్క పొరగా పనిచేస్తుంది, చల్లని గాలి మరియు వేడి నుండి సైక్లిస్ట్ యొక్క శరీరాన్ని కాపాడుతుంది.ఇది శరీరానికి చెమట పట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా సైక్లిస్ట్‌ను చల్లబరుస్తుంది.సైక్లింగ్ దుస్తులకు ఉపయోగించే ఫాబ్రిక్ ప్రత్యేకంగా శ్వాసక్రియకు, తేలికైన మరియు మన్నికైనదిగా రూపొందించబడింది.ఇది చెమటను గ్రహిస్తుంది, సైక్లిస్ట్‌ను పొడిగా ఉంచుతుంది మరియు వారి శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.సైక్లింగ్ దుస్తులు కూడా ఏరోడైనమిక్‌గా రూపొందించబడ్డాయి, డ్రాగ్‌ను తగ్గించి సైకిల్‌ను సులభతరం చేస్తాయి.దుస్తులు చిట్లడం మరియు రాపిడిని నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.సంక్షిప్తంగా, సైకిల్ తొక్కే దుస్తులు సైక్లిస్ట్ కదలికలో ఉన్నప్పుడు చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

Betrue చాలా సంవత్సరాలుగా ఫ్యాషన్ పరిశ్రమలో విశ్వసనీయ భాగస్వామిగా ఉంది.మేము కొత్త ఫ్యాషన్ బ్రాండ్‌లను అందించడంలో, వాటిని అందించడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాముకస్టమ్ సైక్లింగ్ దుస్తులుఇది వారి ఖచ్చితమైన స్పెసిఫికేషన్‌లకు అనుగుణంగా రూపొందించబడింది.కొత్త ఫ్యాషన్ బ్రాండ్‌ను ప్రారంభించడం సవాలుతో కూడుకున్నదని మేము అర్థం చేసుకున్నాము మరియు దానిని సాధ్యమైనంత సున్నితంగా చేయడానికి మేము సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాము.మా నైపుణ్యం మరియు అనుభవంతో, మీ బ్రాండ్‌కు అనుగుణంగా ఖచ్చితమైన అనుకూల సైక్లింగ్ దుస్తులను రూపొందించడానికి మేము మీతో కలిసి పని చేయవచ్చు.మీకు షార్ట్‌లు, జెర్సీలు, బిబ్‌లు, జాకెట్‌లు లేదా మరేదైనా కావాలన్నా, మేము మీ బ్రాండ్‌కు సరిపోయేలా సరైన అనుకూలీకరించిన సైక్లింగ్ దుస్తులను డిజైన్ చేయవచ్చు మరియు ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.